Если вы уже полгода жить не можете без кофе, а проснувшись поздно утром, спать желаете еще, то синдром ХУ, ребята, вы погуглите украдкой, организм своей «усталью» громко вам сигналит SOS.
Шутки шутками, но быстрый современный темп жизни в сочетании с огромным количеством доступной информации, которую вынужден нон-стоп перерабатывать наш мозг, накапливает в организме переутомление и стресс. Если вспоминать детские книжки, которые в детстве читала нам мама, усталость там наступала поздно вечером после тяжелого дня или физического труда, а утром, под «Доброе утро, солнышко!» жизнь начиналась заново – бодро, весело и без тревог. Но наша жизнь намного сложнее и труднее, вы можете чувствовать себя уставшим утром, днем, вечером, ночью и так до бесконечности, а сон и отдых не дают облегчения. Все это сигналы SOS, которые отправляет нам переутомленный мозг и не менее уставшее тело. Обратите на них внимание, возможно у вас синдром хронической усталости (СХУ).
Что такое синдром хронической усталости и как отличить его от усталости обычной?
Самый главный и красноречивый симптом – вы не помните, когда последний раз чувствовали себя отдохнувшим и полным сил. Если даже полноценный «по ГОСТу» 8-часовой сон не приносит облегчения, а сил на выходных хватает только на телефон и горизонтальное бездеятельное лежание, то это признак задуматься о синдроме хронической усталости.
Считается, что СХУ - это элементарная лень и болезнь мегаполисов вместе с непереносимостью лактозы и депрессиями, но это не так. Ему подвержены все – от профессий с повышенной ответственностью (учителя, бизнесмены, пожарные и т.д.) до школьников и студентов с постоянными экзаменами и проверками домашнего задания. Как можно понять, всех этих людей объединяет несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка, которая может перерасти в сложно диагностируемые и тяжело излечимые заболевания вегетативной нервной системы, а так же другие заболевания, в том числе инфекционные, когда организм начнет элементарно «сдавать».
Итак, вы чувствуете усталость и после полноценного сна и отдыха она не проходит. Вы хотите реже видеть друзей и общаться с близкими, потому что это требует концентрации внимания и траты энергии, которой, как вам кажется, в организме нет совсем. У вас падает работоспособность, хотя вы постоянно подстегиваете ее чашкой кофе и желанием скорейшего наступления пятницы, но это не помогает.
Кроме того, у СХУ есть и другие патологические симптомы, которые сложно не заметить:
- Бессонница и другие нарушения сна;
- Частые головные боли и головокружения;
- Перепады настроения, раздражительность и нестабильное эмоциональное состояние;
- Забывчивость, вплоть до провалов в памяти;
- Снижение иммунитета, частые простуды;
- Быстрая утомляемость.
Не игнорируйте эти симптомы, оправдывая образом жизни, возрастом, ленью или депрессией. Синдром хронической усталости – это соматическое заболевание, ведущее к серьезному ухудшению самочувствия, социальной и профессиональной дезадаптации. Кроме того, снижение концентрации внимания ведет к рассеяности и забывчивости, которые может спровоцировать бытовые несчастные случаи и автомобильные аварии. Еще раз напоминаем, что все симптомы должны быть хроническими и не проходить более полугода, а полноценные сон и отдых постепенно перестать помогать, накапливая усталость и уменьшая работоспособность. Все это является поводом обратиться к специалисту за помощью.
Почему возникает синдром хронической усталости?
Есть мнение, что некоторые люди рождаются с предрасположенностью с СХУ, но усугубляют ситуацию неправильным образом жизни и хроническим стрессом. Среди других факторов, влияющих на появление симптома хронической усталости – сбой иммунитета, вирусные инфекции (в том числе Covid-19), несбалансированная интеллектуально-эмоциональная нагрузка, психологические и физические травмы и т.д.
Данному заболеванию подвержены люди всех полов и возрастов, хотя количество женщин с подобным обращением превышает количество мужчин в 2 раза, но скорее всего это связано с нежеланием представителей сильного пола обращаться за медицинской помощью. Возрастные рамки синдрома хронической усталости тоже обширны и не имеют ограничений, хотя исследования показывают два максимальных пика – подростковый период и возраст максимальной активности (от 30 до 40 лет). Возможно, это связано с активным образом жизни и пока еще неумением распределять эмоциональную и интеллектуальную нагрузку для своевременного отдыха организма.
Если говорить о связи СХУ и Covid-19, то они имеют ряд общих симптомов: усталость, нарушения режима сна, быстрая утомляемость, перепады настроения и бессилие. Многие пациенты видят связь этих заболеваний и винят перенесенный ковид в появлении у себя синдрома хронической усталости. Ученые не готовы подтвердить данное предположение, но признают связь СХУ с перенесенными вирусными заболевания и ослаблением иммунитета.
Лечение и профилактика
Помимо сложности диагностики из-за распространенности и обширности симптомов, синдром хронической усталости не лечится курсом медицинских препаратов. Не занимайтесь самолечением, это всегда комплекс мероприятий – работа с образом жизни, восполнение нехватки важных микроэлементов в организме и, конечно, медицинское сопровождение вплоть до оздоровительных центров и санаториев.
Отдых и расслабление
Помните, что ничегонеделание не всегда является полноценным отдыхом, проанализируйте свою жизнь для поиска оптимального варианта душевного и физического покоя . Уделяйте достаточно времени себе и своим близким, чередуйте активный отдых с расслабляющим и не забывайте о полноценном отпуске как минимум 2 раза в год.
Образ жизни и лечение
Направьте все силы на нормализацию своего ритма жизни и соблюдайте рекомендации врачей. Обязательно включите в свою жизнь физическую активность, но сделайте это без фанатизма. Обычные прогулки на свежем воздухе нормализуют ваше психоэмоциональное состояние и помогут уснуть ночью. Выбирайте любую физическую нагрузку, которая вам по душу – зарядка по утрам, плавание, тренажерный зал, аэробика, велоспорт и все, что угодно вашей душе. Не напрягайтесь сверх меры, в конце тренировки вы должны почувствовать повышение настроения и приятную усталость.
Главное средство борьбы с СХУ – здоровый сон. В настоящее время существует множество препаратов для его нормализации, в частности мелатонин. Он продается в любой аптеке и помогает регулировать часы сна и его крепость, что исключает возникновение стресса. Уделите время изучения гигиены сна – проветривайте комнату перед сном, исключите влияние синего цвета (смартфонов и телевизора) на ваши глаза за 2 часа до сна и спите на удобной подушке. Может быть, наконец, настало время приобрести ту роскошную ортопедическую подушку, которую вы давно добавили в корзину интернет-магазина? Побалуйте себя, это не блажь, а строгое соблюдение медицинских рекомендаций и профилактика стресса. Здоровый сон длится не менее 6-8 часов и предпочтительно в темное время суток: в полной темноте лучше вырабатывается мелатонин.
Не забывайте и о правильном питании. Чувство усталости может быть вызвано нехваткой микроэлементов и витаминов, которые не попадают в организм из-за неправильного рациона или климатических условий вашего проживания. Советуем обратить особое внимание на уровень витамина D и железа, если вам мучает бессонница и бессилие. Эти, а так же другие необходимые для диагностики СХУ анализы вам может назначить ваш терапевт или невролог.
Последним финальным боссом перед победой над синдромом хронической усталости станет нормализация психоэмоционального фона. Постоянный стресс разрушает организм и не дает справиться с СХУ. Помогите своему телу – пройдите курс оздоровительных процедур, например, массажа, сходите на прием к психологу, который поможет проработать источник стресса и справиться с ним без тяжелой эмоциональной нагрузки на ваше ментальное состояние
.
Если говорить о медикаментозных препаратах, то чаще всего врачи прописывают лекарства, которые помогут избавиться от симптомов синдрома хронической усталости, чтобы облегчить пациенту путь к выздоровлению. Ваш специалист может выписать вам препараты для повышения тонуса организма, нормализации здорового сна и улучшения настроения. Не бойтесь сообщать врачу о побочных эффектах, часто совпадающих с синдромом СХУ (головокружение, отсутствие концентрации внимания, сонливость).Смена препарата и его дозировки решат эту проблему.
Рекомендации для лечения синдрома хронической усталости
Помните, что лечение СХУ будет продолжительным и во многом зависит от изменения вашего образа жизни. Не бойтесь помогать себе и просить помощи: смените рабочий график, если вам необходим дневной сон, ставьте себе напоминания в специальных приложениях для борьбы с забывчивостью, а так же формируйте новые правильные жизненные привычки, такие как качественный сон, физическая активность и отдых. Разрешите себе планировать день, исходя из ритма своей жизни, и не заставляйте себя активничать в период вашего спада, организму виднее, когда ему нужен отдых. Закладывайте время на любое дело с запасом, чтобы не испытывать стресс от сжатости своего графика.
Следуя этим несложным советам, вы можете побороть синдром хронической усталости и вернуться к полноценной активной жизни.
